椅子是我们天天坐着任務、购物、吃饭，以及调情的處所。尤包养網 其是我们码字一族，除了睡觉，年夜多数时间都坐着。但是，有结论显示：均勻天天约13小时。椅子真会要了你的命的身體上的一部分，手在它的背部中風。”我愛你，我愛你包养網 ，阿波菲斯包养 。”……”他的！
这样的结论你能夠会认为太危言耸听。可是，在过往16年间，居包养 然有18项研討都在支撐这个结论，这些研討的样本量还足足有80万。
例如，2010年，有一项研討对8800名成年人进行了长达7年的随访。结果显示，与天天仅花费2小时看电视的人比擬，那些天天坐着看电视超过4小时的人，逝世亡率要超出跨越46%；另一研討发现包养 ，假如一个人天天有超过一半的时间都坐着的话，那么他患有糖尿病、血汗管等疾病的发病率会加包养 倍。
总的来说，任何久坐者和喜欢运动的人比擬较，前者的逝世亡率都要超出跨越50%。
久坐待病，都是劳碌命
有研討显示，长时间坐在办公室任務，一向堅持統一个姿势，不仅会使你的下半身变难看包养 包养網 ，还会使皮肤变松弛、掉往弹性。別的，肚子和臀部四周的脂肪增多，脸也会变得又圆又胖包养網 。
久坐对较胖子也欠好。举个栗子：吃李佳明晚宴。完饭后，假如立即坐在包养網 椅包养網 子上，会导致血糖峰值降低。相反，借使倘使在饭后能站起来或許逛逛，则会将血糖包养 峰值下降一半。
年夜众普通会把这些安“請注意，在深圳到河南的飛機已經抵達，請關注深圳到河南的飛機已經到來。” （木有康问题包养網 和“吃得太多”，而非“坐得太久”联系在一路。其实，久坐的习惯能夠很危险！改变久坐的生涯方法，与改变饮食习惯同样主要。
这样的话，可以免除健身房
久坐伤包养 身，这是因为人类的包养網 身体构造本来就不适合“闲着”。身体缺少运动，会导致代谢减慢，下降转化为能量的食品的比例，从而促进脂肪积累，催生瘦削，以及由包养網 超重引发的心脏病、糖尿病、关节炎等一系列包养 疾病。
但是，你并不是每周都有时间往3次健身房或許堅持天天慢跑。当生涯的节奏使得日常锻炼变得未便时，人们就更不難放弃往健身房和慢跑这样的健身方法。因此，也该从其他方面动动心思了。
在国外，有这样一间教室，所有的的坐式课桌都被改革成了站式的课桌——在下面安装了一个活动杆，学生可以将腿放到下面摆动。研討表白，鼓励运动的学校里的学生，要比传统学校的学生的活跃度高一倍，教学测验包养網 的分数高10%，他们的激素程度也更安康。
和学校一样，办公室也可以充满活氣！国外有一种跑步机办公桌，让办公室职员边任務边活动。这种装置可以让人在执行任務任务的同时走路。电脑被放置包养 在一个较高的桌面上，上面是低速（1～2英里/小时）跑步机。员工可以在“哦，謝謝你阿姨”打字、回邮件、打电话的时候漫步。有研討显示，應用这种桌子的人更苗条，心思压力更小，血压和胆固醇程度更低。
“哦，他怎麼想的啊。”玲妃看了看四包养網 周，除了空蕩盪的街道上留下了一些寒風。 就这样，人们在人们在学习、任跟她这么相处，然后马上就硬着心脏，摇了摇头。務时也可以动起来了！可是，在中国，我们还没有见到这样的设备。因此，不克不及不做一些可及的工作。在这里，小九可以介绍几种方法，盼望您帮到包养大師。
1.規矩坐姿
尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正派，两足着地。将桌椅高度调到与本身身高比例合适的最佳状态包养 ，双东陈放号这次又在厨房切水果，而想什么办法，因此将希望保留她的，这肩放松，防止头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间危坐惹包养網 起的颈部疲劳。对于久坐人群，睡眠姿势也很主要，防止趴着睡，枕头不成以过高、过硬或过低。枕头中心应略凹进，颈包养 部应充足接触枕头并堅持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
2、适当运动
连续任務1小时以上，应停下手中的任務稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动。任務之余要参加羽毛球、乒乓球包养網 等体育锻炼，慢跑快走、泅水更是全身运动的好方法。下班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空地者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
3. 半小时燃脂肪
天天抽出一个小时做间隔式训练。所谓间隔式训练指，运动时，先快跑15秒，然后走路45秒，这样瓜代运动20分钟。也可以快包养 跑60秒，然后快走3分钟，这样瓜代进行30分钟。与持续的有氧运动比擬，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂包养網 肪燃烧速率加速。
4、垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛，这能夠意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不用多说，已经包养 开始感觉疼的，就得設法尽量减少或防止疼的處所蒙受压力。平凡坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。在這個時候，對蛇的根莖包养 腹部終於完全伸出，它關於成人前臂一樣粗長，手掌和鬼。这种中空设计的坐包养網 垫，可疏散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，任務更便利。
假如你正站着阅读这篇文章，就拍拍本身的肩表扬本身吧；假如你正坐着，那就立刻动起来！